Hoʻohana ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula i nā waiwai kūikawā o kekahi kukui ʻulaʻula (ʻike ʻia) a me kahi kokoke i ka infrared (ʻike ʻole ʻia) e kōkua i ka hoʻolaha ʻana i ke olakino. Hoʻohana ka poʻe i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula no nā mea like ʻole, e like me ka hoʻohuli ʻana i ka ʻelemakule o ka ʻili, ka wikiwiki ʻana i ka ho'ōla ʻana o ka ʻeha, ka hoʻonui ʻana i nā pae ikehu, ka hōʻemi ʻana i ka mumū, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o nā hono a me ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi i ka pō.
Ke aʻo mau nei mākou pehea e hana ai ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui nā pono o ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula a he ala palekana a ʻeha ʻole ia e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino.
Ua ʻike ʻia ka hopena o ke kukui i ko kākou ʻano olaola ma nā ʻano like ʻole. No ka laʻana, ʻo ka nui o ke kukui e hiki mai ana i ko kākou mau maka e pili ana i ka hana ʻana o nā hormones hiamoe. Hoʻopilikia pū ke kukui i ka nui o ka pigmentation e hana ai ko kākou ʻili. Hiki i kekahi ʻano kukui ke kōkua i ko kākou kino e hana i ka huaora D. Hiki ke hoʻohana ʻia ke kukui e wāwahi i kahi kemika i kapa ʻia ʻo bilirubin i kekahi mau pēpē hānau hou a hoʻohana ʻia no kēia kumu ma nā haukapila a puni ka honua. Hiki ke hoʻohana ʻia ke kukui ikehu kiʻekiʻe e pepehi i ka bacteria a hoʻomaʻemaʻe i nā ʻili.
Hoʻohana ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula i ke kukui kūikawā i ʻokoʻa i nā kala ʻē aʻe o ke kukui. Hiki i ke kukui ʻulaʻula a me ke kukui kokoke i ka infrared ke komo hohonu i loko o nā ʻiʻo o ke kino ma mua o nā kala kukui ʻike ʻia ʻē aʻe, e hiki ana i nā ʻiʻo i hiki ʻole i kēia mau kala ʻē aʻe o ke kukui.
ʻO kekahi o nā pono kūpono o ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula, ʻo ia ka hiamoe maikaʻi. Ua hoʻohana ʻia ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula e kōkua i ka poʻe e hiamoe no nā makahiki he nui, akā i kēia manawa wale nō i hoʻomaka ai nā kānaka ʻepekema e noiʻi i nā pono o ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula a pehea e kōkua ai i ka poʻe e hiamoe.
HiamoeHe ʻāpana koʻikoʻi ka hiamoe no ke olakino. ʻAʻole mākou e noʻonoʻo pinepine i ke koʻikoʻi o ka hiamoe, akā ʻo ka hapa nui o ka poʻe e hoʻolōʻihi i ka manawa hiamoe ma mua o ka hana ʻana i nā mea ʻē aʻe. ʻO ka poʻe e hiamoe mau ana i ʻewalu hola i ka pō e hoʻolōʻihi i ka hapakolu o ko lākou ola e hiamoe ana.
ʻOiai ke koʻikoʻi o ka hiamoe, ʻaʻole mākou i maopopo loa i ke kumu he mea nui ia. Akā, ʻike mākou he kōkua ka hiamoe i kou lolo e hana a hoʻoikaika i nā pilina, kahi e kōkua ai iā ʻoe e noʻonoʻo pono, e noʻonoʻo maikaʻi, a e hoʻomanaʻo maʻalahi i nā mea. Hoʻopau pū ka hiamoe i nā mea ʻawahia e hōʻiliʻili ana i loko o kou lolo i ke ao.
ʻElua ʻano hiamoe maʻamau i loaʻa i nā kānaka a pau. Loaʻa kēia mau ʻano hiamoe ʻelua i nā pōʻaiapuni a hoʻokomo pū i ka hiamoe REM (rapid eye movement) a me ka hiamoe non-REM (non-rapid eye movement).
ʻEkolu mau pae o ka hiamoe Non-REM:
Pae 1: ʻO kēia pae o ka hiamoe ka hoʻololi ʻana mai ke ala ʻana i ka hiamoe. Hoʻomaka kou mau nalu lolo e lohi.
Pae 2: I ka lua o ka pae o ka hiamoe, lohi hou aku kou mau nalu lolo. Oki ka neʻe ʻana o kou mau maka, lohi ka helu o kou puʻuwai a me kou hanu ʻana, a emi ka mahana o kou kino.
Pae 3: E lohi loa ana nā nalu o ka lolo i ke pae hohonu loa o ka hiamoe. E ʻoluʻolu loa ʻoe a e paʻakikī ke ala aʻe. ʻO kēia ke kahua e hoʻoponopono hou ai a hoʻomaha ai kou kino.
Loaʻa iā ʻoe ka hiamoe REM i ka pō, kahi e hana ʻia i kēlā me kēia manawa ʻoiai ʻoe e hiamoe ana ma waena o nā pae hiamoe non-REM. ʻO ka lōʻihi o kou hiamoe ʻana, ʻo ka lōʻihi a me ka hohonu o kāu hiamoe REM. ʻO kēia ka manawa e hana ʻia ai nā moeʻuhane. Loaʻa iā ʻoe ka hiamoe REM hou aʻe i ke kokoke ʻana mai o ke kakahiaka, a ʻo ia ke ʻano hiamoe kokoke loa i ka ala ʻana.
ʻO ka uaki o ke kino
He uaki ko kou kino e hele ana i loko o kahi pōʻaiapuni i kēlā me kēia 24 hola. Hoʻopilikia ka circadian rhythm i nā hana olaola koʻikoʻi he nui i loko o ke kino, akā ʻo kekahi o nā mea nui loa, ʻo ia ka hiamoe. Hana ia ma ka hoʻonohonoho ʻana i ka mālamalama, ka mea e paipai iā mākou e hiamoe i ka wā e pōʻeleʻele ai.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e pili ana ka mālamalama i ka uaki o ke kino, a ʻo ka nui o ka mālamalama ma mua o ka moe ʻana e hiki ai ke paʻakikī i ka hiamoe. Ua maopopo iā mākou i kēia manawa he mea nui hoʻi ke kala o ke kukui. Ua hōʻike ʻia ka mālamalama polū, nona ka ikehu kiʻekiʻe a me ka nalu pōkole, e hoʻōki i ka hana ʻana o ka melatonin, kahi hormone a ka circadian rhythm e hoʻohana ai e hoʻoulu i ka hiamoe.
ʻO ke ʻano kēia, ke hoʻomaka nei nā kelepona akamai e hele mai me nā hoʻonohonoho e hōʻemi aunoa i ka nui o ke kukui polū a mākou e ʻike ai ma mua o ko mākou hiamoe ʻana. Hoʻohana ka poʻe i kēia mau hoʻonohonoho e hōʻemi i ka ʻike ʻana i ke kukui ikehu kiʻekiʻe i ka pō a e hiamoe maikaʻi.
Nā pilikia hiamoe He mea nui ka hiamoe no kou olakino a kōkua iā ʻoe e hoʻōla. Hiki i nā pilikia hiamoe ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i kou olakino. ʻO ka nele mau o ka hiamoe hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino he nui, me:
Ke koko kiʻekiʻe
Maʻi puʻuwai
Maʻi diabetes
Kaumaha
ʻO ka momona, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o nā pilikia olakino ʻē aʻe i ka poʻe pilikia hiamoe a hiamoe maikaʻi ʻole paha.
Kōkua anei ka Red Light Therapy iā ʻoe e hiamoe?
Hoʻohana ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula i nā ʻano kukui ʻulaʻula a kokoke-infrared (NIR) kūikawā e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā cell a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. Hoʻohana pinepine ʻia ia e kōkua i ka poʻe e hiamoe maikaʻi.
ʻOiai he ʻenehana hou ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe, aia kekahi mau haʻawina e hōʻike ana he hana ia. ʻO kekahi o nā haʻawina mua e nānā i kēia hoʻohana ʻana i ka ʻenehana lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula i nānā i ka hopena i loaʻa i kahi hui o nā mea pāʻani kinipōpō wahine elite. Ma kēia haʻawina, ua māhele ʻia nā mea pāʻani i ʻelua mau pūʻulu. ʻAʻole i loaʻa i kekahi hui kekahi lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula, aʻo ka hui ʻē aʻe i loaʻa i ke kino holoʻokoʻa ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula no 30 mau minuke i kēlā me kēia pō no ʻelua pule.
A laila nānā nā mea noiʻi i ke ʻano o ka pāʻani ʻana o nā mea pāʻani, pehea ka maikaʻi o ko lākou hiamoe ʻana, a me nā pae o ka melatonin i loko o ko lākou koko. Ua ʻike lākou ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka hui i loaʻa i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula i ka hoʻoikaika kino no ka manawa lōʻihi ma mua o ka hui i loaʻa ʻole. Ua ʻōlelo pū ka hui i loaʻa i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula ua ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou hiamoe ma hope o ʻelua pule o ka lāʻau lapaʻau. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o nā pae o ka melatonin i loko o ke koko o ka poʻe i loaʻa i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula ma mua o ka poʻe i loaʻa ʻole i ka lāʻau lapaʻau.
Ua nui nā haʻawina liʻiliʻi e hōʻike ana i ka hiki i ke kukui ʻulaʻula ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, a ua hōʻike ka poʻe he nui e kōkua ia iā lākou e hiamoe maikaʻi a ʻoluʻolu hoʻi.
ʻOiai ua nui nā haʻawina liʻiliʻi e hōʻike ana i ka hoʻohiki ma kēia wahi, ʻaʻole i hana nā kānaka ʻepekema i kekahi o nā haʻawina nui e pono ai e hōʻoia i nā pono o ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula no ka hiamoe. Akā ʻoiai ʻaʻole i hana ʻia kahi haʻawina nui, ʻo nā haʻawina liʻiliʻi a me nā poʻe e ʻōlelo ana he hana ia e hōʻike ana he hopena maikaʻi kona.
Pehea e kōkua ai ka Red Light Therapy iā ʻoe e hiamoe?
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e pili ana i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula e kōkua ia i ka poʻe e hiamoe maikaʻi. Akā, ke hoʻomaka wale nei nā kānaka ʻepekema e ʻike pehea e hana ai kēia.
Ua paʻi kahi hui o nā kānaka noiʻi, i alakaʻi ʻia e Kauka Ronnie Yeager, i kahi pepa koʻikoʻi e wehewehe ana i ko lākou manaʻo ʻepekema e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula i ka hiamoe. Hoʻokumu ʻia kēia ma ka hormone melatonin. ʻO Melatonin kahi hormone e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka uaki kino a hoʻohiamoe iā mākou. Hoʻopau ke kukui polū i ka melatonin, ʻo ia ke kumu e hoʻāla ai ke kukui polū iā mākou.
Ua wehewehe nā kānaka noiʻi pehea e hiki ai i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula ke launa pū me nā cell e hoʻonui i nā pae melatonin. Ua wehewehe pū lākou pehea e hiki ai i ka kukui ʻulaʻula ke loaʻa nā pono olakino ʻē aʻe.
Inā pololei nā mea noiʻi, hiki i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula ke kōkua iā ʻoe e hiamoe a kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. ʻOiai e pono ana ka noiʻi hou aku e hōʻoia i kēia kumu hoʻohālike mua, ua hoʻomaopopo nā manaʻo kumu ma hope o kēia noiʻi pehea e hoʻolaha maikaʻi ai ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula i ka hiamoe.
Nā Manaʻo Kōkua no ka Loaʻa ʻana o ka Hiamoe Maikaʻi No laila pehea mākou e hoʻohana ai i kēia e kōkua iā mākou e hiamoe maikaʻi?
Eia kekahi mau manaʻo:
1) E hoʻomaka i kou lā ma ka hele ʻana i waho i ka lā i kou ala ʻana. E hoʻonohonoho hou kēia i kāu uaki kino. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ka ʻike ʻana i ka lā kakahiaka nui ke hoʻomaikaʻi i ka hiamoe.
Inā hiki iā ʻoe, e hele i waho i ka lā i nā manawa like ʻole o ke ao. E like me ka hōʻike ʻana o kahi noiʻi mai Oxford, ua pili ka maikaʻi a me ke ʻano o ka hiamoe i ka ʻike ʻia ʻana o ka mālamalama.
3) E hōʻalo i ka caffeine ma hope o ke awakea.
4) E hoʻāʻo e hoʻohana i kahi kukui ʻulaʻula i ʻōlelo ʻia e MERIKA