Hoʻōla kukui ʻulaʻulaHoʻohana i nā waiwai kūikawā o kekahi mau nalu o ke kukui ʻulaʻula (ʻike ʻia) a me ke kukui kokoke-infrared (ʻike ʻole ʻia) e kōkua i ka hoʻolaha ʻana i ke olakino. Hoʻohana ka poʻe i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula no nā kumu like ʻole, me ka hoʻohuli ʻana i ka ʻelemakule ʻili, hoʻomaikaʻi i ka ho'ōla ʻana o ka ʻeha, hoʻonui i nā pae ikehu, hoʻēmi i ka mumū, hoʻomaikaʻi i ke olakino hui, a loaʻa ka hiamoe maikaʻi.
ʻO ke ʻano o ka hana ʻana o ke kukui ʻulaʻula he wahi ia o ka noiʻi e hoʻomau nei. Ua hōʻike ʻia he nui nā haʻawina he nui nā pono like ʻole o ke kukui ʻulaʻula a ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kukui ʻulaʻula hiki ke lilo i ala palekana a ʻeha ʻole e loaʻa ai nā pono olakino.
Ua ʻike ʻia ka maʻalahi o ke kukui e hoʻopilikia i ko kākou biology ma nā ʻano like ʻole. Hoʻoponopono ʻia nā hormones hiamoe e ka nui o ke kukui e komo ana i ko kākou mau maka. Hoʻopilikia ke kukui i ka nui o ka pigmentation e hana ai ko kākou ʻili. Hoʻoulu pū kekahi mau nalu o ke kukui i ko kākou kino e hana i ka huaora D. Hoʻohana ʻia ke kukui e wāwahi i kahi kemika i kapa ʻia ʻo bilirubin i kekahi mau pēpē hānau hou a hoʻohana ʻia no kēia kumu ma nā haukapila a puni ka honua. Hiki ke hoʻohana ʻia ke kukui ikehu kiʻekiʻe e pepehi i ka bacteria a hoʻomaʻemaʻe i nā ʻili.
Hoʻohana ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula i nā nalu māmā kikoʻī o ke kukui i ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o nā kala ʻē aʻe o ke kukui. Hiki i ke kukui ʻulaʻula a me ke kukui kokoke i ka infrared ke komo hohonu i loko o nā ʻiʻo o ke kino ma mua o nā nalu māmā ʻē aʻe o ke kukui a hiki i nā ʻiʻo i hiki ʻole i kēia mau nalu māmā ʻē aʻe.
ʻO kekahi o nā pono kūpono o ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula, ʻo ia ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe. Ua hoʻohana ʻia ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoe no nā makahiki he nui, akā i kēia manawa wale nō i hoʻomaka ai ka noiʻi e ʻimi i ke ʻano o nā pono e hāʻawi ʻia e ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula a pehea e hana ai e hoʻoulu i ka hiamoe.
Hiamoe
He ʻāpana koʻikoʻi ka hiamoe o ke olakino. ʻAʻole pinepine mākou e noʻonoʻo i nā hopena o ka hiamoe, akā ʻo ka hapa nui o ka poʻe e hoʻolōʻihi i ka manawa e hiamoe ai i ko lākou ola ma mua o nā hana ʻē aʻe. ʻO ka poʻe e hiamoe mau ana i nā hola ʻewalu i ʻōlelo ʻia i ka pō e hoʻolilo i hoʻokahi hapakolu o ko lākou ola e hiamoe ana.
ʻOiai ke koʻikoʻi nui o ka hiamoe, ʻo ke kumu olaola pololei e lawelawe ai he mea pohihihi ia i ke olakino. Ua hōʻike ʻia ka hiamoe e hoʻokumu a mālama i nā ala neurological i loko o kou lolo, e hiki ai iā ʻoe ke noʻonoʻo pono, e noʻonoʻo maikaʻi, a loaʻa nā mākau hoʻomanaʻo maikaʻi aʻe. Ua hōʻike ʻia hoʻi ka hiamoe e wehe i nā mea ʻawahia e hōʻiliʻili ana i loko o kou lolo i ke ao.
Nā Pōʻaiapuni Hiamoe
ʻElua ʻano hiamoe maʻamau i loaʻa i nā kānaka a pau. Loaʻa kēia mau ʻano hiamoe ʻelua i nā pōʻaiapuni a hoʻokomo pū i ka hiamoe neʻe maka wikiwiki (REM) a me ka hiamoe non-REM.
Hana ʻia ka hiamoe Non-REM i ʻekolu mau pae:
Pae 1: ʻO kēia pae o ka hiamoe ka hoʻololi ʻana mai ke ala ʻana i ka hiamoe. Hoʻomaka nā nalu o ka lolo e hoʻololi mai kahi pae hana i kahi kūlana hiamoe lohi.
Pae 2: I ka lua o ka pae o ka hiamoe, lohi hou aku kou mau nalu lolo. Oki ka neʻe ʻana o kou mau maka, lohi ka helu o kou puʻuwai a me kou hanu ʻana, a emi iho ka mahana o kou kino.
Pae 3: ʻOi aku ka lohi o nā nalu o ka lolo i ke kahua hohonu loa o ka hiamoe. Hoʻomaha loa kou kino, a he mea paʻakikī ke ala aʻe i kēia kahua. He kuleana nui kēia pae o ka hiamoe i ke kōkua ʻana iā ʻoe e ʻoluʻolu i ke kakahiaka.
Hiki pinepine ka hiamoe REM i kou wā e hiamoe ana ma waena o nā pae o ka hiamoe non-REM. ʻO ka lōʻihi a me ka hohonu o ka hiamoe REM e hana ʻia, ʻo ka lōʻihi o kou hiamoe ʻana. ʻO ka hiamoe REM ke kahua o ka hiamoe e hana ʻia ai nā moeʻuhane. Hana pinepine ʻia ka hiamoe REM i ka hoʻokokoke ʻana mai o ke kakahiaka a ʻo ia ke ʻano hiamoe kokoke loa i ka ala ʻana.
ʻO ke mele Circadian
ʻO ke ʻano circadian ka pōʻaiapuni holoʻokoʻa a kou kino e hele ai ma kahi o 24 mau hola. ʻOiai he nui nā hana olaola koʻikoʻi e hoʻopilikia ai ke ʻano circadian, ʻo ka hiamoe kekahi o nā mea nui loa. Hoʻopili ka ʻano circadian i ka mālamalama, e paipai ana i ka hiamoe ke hāʻule nā pae mālamalama.
Ua hoʻokumu paʻa ʻia ka hopena o ke kukui ma ka circadian rhythm, a ua hōʻoia ka ʻepekema e hiki i ka hoʻomālamalama ʻana i ka mālamalama ma mua koke o ka hiamoe ʻana ke hoʻopilikia i ka hiamoe. I kēia mau lā iho nei, ua maopopo maikaʻi ʻia he kuleana koʻikoʻi ka nalu o ke kukui i ka hoʻohuli ʻana i kēia. Ua hōʻike ʻia ka mālamalama polū, nona ka ikehu kiʻekiʻe a me ka nalu pōkole, e kāohi i ka melatonin, kahi hormone a ka circadian rhythm e hoʻohana ai e hoʻoulu i ka hiamoe.
He nui loa ka hopena maikaʻi ʻole o ke kukui polū i ka hiamoe, a ua hoʻomaka koke nā mea hana kelepona e hāʻawi i nā hoʻonohonoho e hiki ke hōʻemi ponoʻī i ka nui o ke kukui polū a ikaika hoʻi e hana ai kāu kelepona. Hoʻohana ka poʻe i kēia mau hoʻonohonoho e hōʻemi i ka ʻike ʻana i ke kukui ikaika i ka pō a e hiamoe maikaʻi.
Nā Hoʻopilikia Hiamoe
ʻOiai he mea hoʻōla hou ka hiamoe a he mea nui ia no ke olakino maikaʻi, hiki i nā pilikia hiamoe ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole. Ua pili ka nele mau o ka hiamoe i nā pilikia olakino he nui, e like me:
Ke koko kiʻekiʻe
Maʻi puʻuwai
Maʻi diabetes
Kaumaha
Momona
ʻO ka poʻe e hakakā nei e hiamoe a i ʻole he mau pilikia hiamoe mau loa, ʻoi aku ka nui o ka maʻi i ka hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e hiamoe maikaʻi ana a loaʻa paha iā lākou nā pilikia olakino lōʻihi e hiki ke pale ʻia.
Kōkua anei ka Red Light Therapy i ka hiamoe?
Hoʻohana ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula i nā nalu kikoʻī o ke kukui ʻulaʻula a me ka NIR e kōkua i ka hoʻoulu hou ʻana i nā cell a hoʻolaha i ke olakino holoʻokoʻa. ʻO kekahi o nā hoʻohana kaulana o ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula, ʻo ia ke kōkua i nā kānaka e loaʻa ka hiamoe maikaʻi.
ʻOiai ʻo ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula e hoʻolaha i ke olakino hiamoe he ʻenehana hou ia, aia kekahi mau haʻawina i hōʻike i nā pono o ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula. ʻO kekahi o nā haʻawina mua e nānā i kēia hoʻohana ʻana i ka ʻenehana lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula i nānā i ka hopena i loaʻa iā ia ma kahi hui o nā mea pāʻani kinipōpō wahine elite. Ma kēia haʻawina, ua māhele ʻia nā mea pāʻani i ʻelua mau pūʻulu. ʻAʻole i hāʻawi ʻia kekahi hui i kekahi lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula, aʻo ka hui ʻē aʻe i hāʻawi ʻia i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula piha no 30 mau minuke i kēlā me kēia pō no ʻelua pule.
A laila ua loiloi nā mea noiʻi i ka hana haʻuki o nā hui ʻelua, ke ʻano o kā lākou hiamoe, a me nā pae o ka melatonin i loko o ko lākou koko. Ua ʻike nā mea noiʻi ua ʻoi aku ka maikaʻi o ke ahonui kino o ka hui i loaʻa i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula ma mua o ka hui i loaʻa ʻole. Ua hōʻike pū ka hui i loaʻa i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula ua hoʻomaikaʻi ʻia ke ʻano o kā lākou hiamoe ma hope o ʻelua pule o ka lāʻau lapaʻau. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o nā pae o ka melatonin i loko o ke koko o ka poʻe i loaʻa i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula ma mua o ka poʻe i loaʻa ʻole i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula.
Ma waho aʻe o nā haʻawina liʻiliʻi he nui e hōʻike ana he hopena maikaʻi ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula i ka maikaʻi o ka hiamoe, hōʻike ka poʻe he nui i ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula e kōkua iā lākou e hiamoe maikaʻi a ʻoluʻolu hou ma hope o ke ala ʻana.
ʻOiai ua nui nā haʻawina liʻiliʻi e hōʻike ana i ka hoʻohiki ma kēia wahi, ʻaʻole i hana nā kānaka ʻepekema i kekahi o nā haʻawina nui e pono ai e hōʻoia i nā pono o ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula no ka hiamoe. Eia nō naʻe, ʻoiai ʻaʻole i holo ʻia kahi haʻawina nui, ʻo nā hōʻailona mua a nā haʻawina liʻiliʻi a me nā hōʻike anecdotal e hāʻawi nei e hōʻike ana i nā pono koʻikoʻi a ʻo kahi haʻawina nui e hōʻike paha i nā pono hiamoe maikaʻi mai ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula.
Pehea e hoʻoulu ai ka Red Light Therapy i ka hiamoe
ʻOiai nā haʻawina mua e pili ana i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula e hōʻike ana he kōkua ia i ka hoʻolaha ʻana i ka hiamoe maikaʻi, ʻo ka nīnau pehea e hana ai kēia mea he mea a nā kānaka ʻepekema e hoʻomaka nei e hoʻoponopono.
Ua paʻi kahi hui o nā kānaka noiʻi, i alakaʻi ʻia e ke kanaka ʻepekema noiʻi ʻo Kauka Ronnie Yeager, i kahi pepa koʻikoʻi e wehewehe ana i kā lākou kuhiakau ʻepekema no ke ʻano o ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula i ka hiamoe. Pili kēia kuhiakau i ka hormone melatonin. He kuleana koʻikoʻi ko Melatonin i ka hoʻoponopono ʻana i ka circadian rhythm a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hiamoe. Ua hōʻike ʻia ka mālamalama polū e kāohi i nā pae melatonin, ʻo ia ke kumu nui e hoʻoikaika ai ka mālamalama polū i ka ala ʻana.
Ua hāʻawi nā kānaka noiʻi i ka ʻike pehea e hiki ai i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula ke launa pū me nā cell, e hoʻonui ana i nā pae melatonin. Ua wehewehe pū lākou i nā ʻano hana hiki ke wehewehe pehea e hiki ai i ka launa pū ʻana o nā nalu kukui ʻulaʻula o ke kukui e launa pū ana me ka melatonin ke wehewehe i kekahi o nā pono olakino ʻē aʻe o ke kukui ʻulaʻula i maopopo ʻole ma mua.
Inā pololei ka manaʻo i hāʻawi ʻia e kēia mau mea noiʻi, ma ka hoʻoulu ʻana i ka melatonin, hiki i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula ke paipai i ka hoʻomaka ʻana o ka hiamoe a kōkua i ka hiamoe e hoʻomau hou ʻia ke hiamoe ʻoe. ʻOiai e pono ana ka noiʻi hou aʻe e hōʻoia i kēia kumu hoʻohālike mua, wehewehe maʻalahi nā manaʻo kumu o kēia noiʻi pehea e hoʻolaha maikaʻi ai ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula i ka hiamoe.
Nā Manaʻo Kōkua no ka Hoʻomaha Maikaʻi
No laila pehea mākou e hoʻohui ai i kēia mau mea a pau i kekahi mau hana kūpono e hiki ai iā ʻoe ke hana e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi?
Eia kekahi mau manaʻo:
1) E hoʻomaka i ka lā ma ka hele koke ʻana i waho i ka lā e 'hoʻomaka hou' i kāu uaki circadian. Ua hōʻike ʻia ka lā i ke kakahiaka nui e hoʻomaikaʻi i ka hiamoe.
2) Inā hiki, e hele i waho i ka lā i kēlā me kēia manawa i ke ao. E like me ka mea i kūkākūkā ʻia ma kēia pepa mai Oxford, pili ka maikaʻi a me ke ʻano o ka hiamoe me ka ʻike mua ʻana o ka mālamalama.
3) E hōʻalo i ka inu ʻana i ka caffeine ma hope o ke awakea.
4) E hoʻāʻo e hoʻohana i kahiʻAmelikapaipaiMoe hoʻōla kukui ʻulaʻula M6Nma ka liʻiliʻi he 2-3 mau manawa i ka pule.
5) E hōʻemi i ka mālamalama ʻālohilohi o ke ambient i ke ahiahi ma ke koho ʻana i kekahi mau kukui ʻalani/ʻalani/ʻulaʻula.
6) E hōʻalo hou i ke kukui polū/ʻōmaʻomaʻo i ke ahiahi ma ke kau ʻana i nā aniani pale polū.
7) E hoʻohana i nā polokalamu e like me iris a/a i ʻole f.lux e hōʻemi ponoʻī i ke kukui polū/ʻōmaʻomaʻo mai nā pale kamepiula/papa/kelepona akamai. E hoʻohana i ka driftTV e wehe i ke kukui polū mai ka TV.
8) E hoʻohana i nā pale pouli e hōʻemi i ka 'haumia māmā' i loko o ka lumi moe mai nā kumu o waho.
Pono kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e kōkua iā ʻoe e hoʻohana maʻalahi i kou wahi mālamalama e hana ME kāu biology e hoʻolaha i ka hiamoe maikaʻi!