Ka Manawa Kūpono Loa e Hoʻohana ai i ka Red Light Therapy: Kakahiaka, Pō, a i ʻole kēlā me kēia manawa?

ʻO ka Red light therapy (RLT) kahi lāʻau lapaʻau maʻalahi e hoʻohana ʻiahiki ke hoʻomaikaʻi i ke olakino o ka ʻili, hoʻēmi i ka mumū, hoʻoikaika i ka hoʻōla ʻana, a hoʻonui i ke ʻanoAkā, hiki i ke kau ʻana ke hoʻololi i kona pono no nā pahuhopu like ʻole.

1. Hoʻohana kakahiaka: Hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke ʻano

• No ke aha maiHiki i ka RLT kakahiakahoʻoulu i ka ikehu o ke kelepona (hana ʻana o ATP)a mehoʻonui i ka makaʻala, ua like me kahi hōʻailona "ala" mālie no kou kino.

• ʻOi loa no:

  • Hoʻomaikaʻika mālamalama o ka naʻau a me ka noʻonoʻo

  • Hoʻoikaikanā pae ikehuno ka lā

  • Ke kākoʻo neike kahe ʻana o ka ʻili a me ka ʻālohilohima mua o ka hoʻopili ʻana i kēlā me kēia lā a i ʻole ka makeup

2. Hoʻohana Ahiahi: Kākoʻo Hoʻōla a me ka Hiamoe

• No ke aha maiNā hālāwai ahiahi, ʻoi aku hoʻi mekukui kokoke-infrared, hiki ke kōkuahoʻēmi i ka mumū, hoʻomaha i ka ʻeha, a hoʻomaha i nā ʻiʻoma hope o ka hoʻoikaika kino. Manaʻo kekahi mau noiʻi he hiki pahakākoʻo i ka hana ʻana o ka melatonin ma ke ʻano ʻole, e kōkua ana i ka hiamoe.

• ʻOi loa no:

  • Hoʻōla ʻana o nā ʻiʻo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kino

  • Hoʻemi i ka ʻoʻoleʻa o ke ami

  • Hoʻomaha a me ka ho'ōla ʻana i nā ʻeha

3. Hoʻohana i kēlā me kēia manawa: ʻO ke kūlike ka mea nui loa

• Hoʻōla kukui ʻulaʻulaʻaʻole ia e hoʻopilikia i ka circadian rhythme like me ke kukui polū.

• ʻO kaʻo ke kumu nui ka kūlike, ʻaʻole ka manawa pololei o ka uaki.

• Nā lōʻihi o ka hālāwai maʻamau5–20 mau minuke no kēlā me kēia wahi, 2–5 mau manawa i ka pule, ma muli o ka hāmeʻa a me ka pahuhopu.

4. Nā Manaʻo no nā Hopena Kūpono Loa

1. E pale i ka hoʻohana koke ʻana ma hope o ka hōʻike ʻana o ka lā- e ʻae mua i ka ʻili e hoʻomaʻalili.

2. ʻIli Maʻemaʻe- e wehe i nā aila, ka mea hoʻonani, a i ʻole ka pale lā no ka komo maikaʻi ʻana o ka mālamalama.

3. Nā Mea Koʻikoʻi o ka Mamao– e hahai i nā kuhikuhi a ka mea hana (ʻo ka maʻamau he 6–12 ʻīniha no nā panela).

4. E pale i nā maka- e hoʻohana i nā maka aniani inā e pili ana i ka maka a i ʻole ke poʻo.

5. E Noho Kūpaʻa- ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana mau ʻana ma mua o ka hoʻohana pinepine ʻana.

Kī Lawe ʻia

Aiaʻaʻohe manawa "hewa"e hoʻohana i ka lāʻau lapaʻau kukui ʻulaʻula, akā hiki i ka manawahoʻonui i nā pono:

ʻOi aku ka mea nui o ke kūlike ma mua o ka manawa o ka uaki.Inā kakahiaka a pō paha, ʻo ka hoʻohana mau ʻana e hua mainā pono o ka ʻili no ka wā lōʻihi, ka hoʻōla ʻana, a me ke olakino.